תזונה בריאה כאיכות חיים - אוכלים בריא, אוכלים לשובע, אוכלים ומרזים

התמחויות:

• תוכנית אורח חיים בריא לירידה במשקל וצמצום היקפים - 10 קילוגרמים פחות ב 90 יום בלבד
• הקניית כלים לשינוי דפוסי חשיבה והרגלי אכילה מוטעים בעזרת אימון וגירוי רציונאלי
• חסימת פחדים ומעבר מתזונה "דיאטטית" לתזונה בריאה
• שיפור בכל מישורי החיים: פיזיולוגי, מנטלי ואנרגטי
• אבחון סיבות לנפיחות בבטן, תחושת כבדות, חוסר יעילות, עייפות וחוסר אנרגיה
• פתרונות לניקוי רעלים בעזרת תזונה מבריאה
• תוכנית תזונה לתקיעות במשקל
• גמילה מסוכר, גלוטן ומוצרי חלב
• איזון הורמונאלי בעזרת תזונה בריאה ומזינה (מתאים בעיקר לנשים החוות קושי להיכנס להריון)
• התמודדות עם דימוי עצמי נמוך בשיטת NLPושיפור הביטחון העצמי

שירותים:

• תוכנית אימון אישית להרזיה וצמצום היקפים (ויזואלית או דיגיטלית)
• אימון ולמידה רציונאלית מהי תזונה בריאה כאורח חיים בריא
• המלצת תפריטים לאוכלי כל, צמחוניים, טבעוניים
• מתכונים בריאים, מזינים ומשביעים כחלק מתוכנית האימון
• קובץ "איך נראות ארוחות היום לדוגמא" כחלק מתוכנית האימון
• בישול בריא ותכנון ארוחות במינימום זמן ולוגיסטיקה – 10 דקות הכנה ל 3,4 ימים קדימה
• אספקת מנות בריאות בהתאם לתפריטים (צמחוניים וטבעוניים בלבד)
• סדנא לבישול בריא (יחידים או קבוצות)
• סיקור מנות בריאות במסעדות, בתי קפה ובתי מלון
• הרצאות בנושא תזונה כאורח חיים בריא
• תוכנית אימון לחיטוב וחיזוק הגוף

המלצת תפריט

רבים באים אלי ומבקשים לבנות להם תפריט שיעזור להם לרזות. הניסיון לימד אותי שלכל אחד מאיתנו מתאים תפריט אחר, בדיוק כשם שכל אחד מאיתנו מנהל אורח חיים אחר.

תהליך בניית התפריט הינו תהליך משותף בו אתם חושפים אותי לאורח החיים שלכם - מתי אתם קמים בבוקר, מתי אתם הולכים לישון, איזה סוג עבודה אתם מבצעים, האם יש לכם ילדים ומה התחביבים שלכם, מהם נקודות האור שלכם, מהם החשקים שלכם, על מה לא הייתם רוצים לוותר. כל פרט חשוב על מנת לבנות תפריט שתוכלו לעמוד בו. אני מתחשבת בכל פרט ופרט ובונה לכם תוכנית אשר תתאים לכם באופן מדוייק.

הסוד הגדול טמון ביכולת שלכם לפעול בהתאם לתפריט שנבנה עבורכם וביכולת שלי להתאים אותו לצרכים שלכם. אני בונה עבורכם תפריט מזין, מבוקר ומלא בכל טוב על מנת שהתהליך ילווה אתכם לאורך זמן ותוכלו לדבוק באורח החיים החדש שיצרנו.

התוכנית כוללת שפע כלים וטכניקות, מפתחות להצלחה, סודות אישיים ומקצועיים, מתכונים, המלצות, תחליפים וחלופות וידע נרחב וחדשני בנושא תזונה בריאה ומתאימה לגברים ונשים כאחד אשר מוגדרים כאוכלי כל, צמחוניים, רגישות למאכלים, נשים לאחר לידה ועוד.

אימון, ליווי ותמיכה

בניית תוכנית מדוייקת והתחשבות בכל נתוני המתאמן מהווים כלל מפתח להצלחת התהליך, על מנת להגיע לתוצאות - להרזות, להתחטב ולאמץ אורח חיים בריא לאורך זמן.

התוכנית שלי מאפשרת שירות תמיכה וליווי ב - 3 רמות:

1. אימון, ליווי ותמיכה אישית/פרונטלית - אחד על אחד, כולל מענה לצרכים אישיים ופרטניים בזמינות גבוהה מאוד
2. אימון, ליווי ותמיכה חד שבועי - נוכל לקיים שיחה טלפונית/סקייפ או וואסטפ למשך 30 דקות בהם תוכלו להיעזר בי
3. אימון, ליווי ותמיכה חד פעמי - שיחה ראשונית מקיפה אשר מוציאה אתכם לדרך עצמאית

כחלק מהצלחת התוכנית, כל מתאמן יקבל מעטפת מלאה הכוללת את המתודולוגיה המפורטת של התוכנית. אופן הליווי והתמיכה יינתנו לפי הרמה המתאימה/נבחרת לכל מתאמן (רשום מעלה). ואלו יבטיחו כי המתאמן נמצא בדרך הנכונה והבטוחה להשגת התוצאות.

חלק מרכזי באימון שלי משמש כמשאב זמין עבורכם, איתי תוכלו לדבר בגובה העיניים ולהיחשף לתהליכים שאתם חווים, ללא חשש או מבוכה. ככל שתהיו מדוייקים וחשופים יותר, כך הערך שתפיקו מהתוכנית שלי יהיה מקסימלי ומיידי.

כולנו יודעים שנושא האוכל מלווה בהרבה פסיכולוגיה, חוויות שנטועות בעבר, תגובה להתנהלות רגשית והרשימה עוד ארוכה. כחלק מהשירות שלי, אשמח לייעץ ולהנחות אתכם גם בבסיס ולא רק בסימפטום. בסימפטום מה הכוונה? יחד נענה על שאלות כמו מהי אכילה רגשית ומתי היא פוגשת אתכם, איך לדבוק בתפריט למרות ארוחות ערב בחוץ או ילדים קטנים שמחפשים את מגירת הממתקים. נלמד טיפים, שיטות מקצועיות, כללי אצבע - שיעזרו לכם להגיע לתוצאות וללמוד קצת על עצמכם.

בישול ותזונה בריאה כאורח חיים

כחלק מהשירות שלי אשמח לסייע לכם בכלים, הנחיות, טיפים ומפתחות להצלחה "איך לבשל בריא"- התוכנית בנויה באופן שבו אתם מקבלים רשימת קניות מחולקת לפי מחלקות, כולל תמונות והסברים ואף התייחסות לעלות מול תועלת.

בנוסף מתכונים בריאיים ופשוטים מאוד להכנה לפי שלבי ההתקדמות שלכם בתהליך. מדי שבוע אדאג למלא את "מלאי המתכונים" במטבח הבריא תוך שימת דגש להשלמת ערכים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

מלבד מתכונים בסיסיים תקבלו מתכוני אירוח, מתכוני סופ"ש, מה אוכלים כשאנחנו מחוץ לבית שעות רבות, מה אוכלים בעת חופשה וכו'.

אתם שואלים, אני עונה: אז איך מתחילים, מה קונים, האם טרי/קפוא, באיזה שמנים להשתמש, מה עושים על כל מה שיש בבית כרגע ולא יהיה שמיש לנו, ואם אני לא יודע/ת לבשל מה עושים, מה אנחנו אמורים לאכול בצהרים/ערב ומה אם אנחנו רעבים בין הארוחות....? באיזה תבלינים נוכל להשתמש, איך אנחנו מרטיבים את הסלט, מה מורחים על פרוסת הלחם, ומה אם בא לי מתוק? מה בוחרים לאכול במסעדה, ומה אם אנחנו לא אוהבים חלב סויה בקפה, איך שותים ליטר וחצי מים ביום, מותר לי/אסור לי?

אז ראשית, אין "מותר/אסור", יש מומלץ/פחות מומלץ - זכרו שאנחנו בתזונה בריאה ולא במשטר דיאטה קפדני.

שנית, תקבלו ליווי ותמיכה אישית וצמודה ממני על מנת לוודא שכל השאלות שלכם פתורות עד הקצה. אדריך אתכם מא'-ת' בכל שלב במהלך התוכנית. אז אין מה לחשוש - אני איתכם לאורך כל הדרך, התהליך הוא שלנו ולא שלכם בלבד.

זיכרו: שינויים כרוכים לעיתים בקשיים אבל יודעים להפוך את הקשיים האלו לאתגרים ומשתמשים בהם ככלים להשגת המטרות שהצבנו!

תקיעות במשקל

הצלחתם להשיל 5,6 קילוגרמים או אפילו 7,8 קילוגרמים (כל אחד ומטרות היעדים שלו), אתם מרגישים במיטבכם, אתם אוכלים נכון, אתם מרגישים בנוח עם חומרי הגלם ולא חוששים להתעסק במתכונים חדשים במטבח, אתם יודעים לבחור לבד את המנות הבריאות במסעדות, אתם מודעים לתחושת השובע ובעיקר מבינים כי כדי להוריד במשקל צריך לאכול, לאכול נכון!

ואז.... חלקיכם נתקע באותו המשקל ולא מבין מדוע, לא מבין מה עשה לא בסדר שהמשקל החליט להיתקע ולא לזוז, "אני אוכל אותו הדבר, לא שיניתי כלום, אני מקפיד לשתות הרבה מים מדי יום, לא היו לי סטיות או חטאים, משהו לא עובד אצלי, כולם מרזים ואני לא...."

זיכרו - הגוף שלנו אינו דומם אלא מכונה נושמת בכל שבריר שנייה והוא מסונכרן באופן מדוייק בין כל מערכות הגוף.

כמו שמוח האדם זקוק לאתגרים כדי לצמוח ולהתפתח, כך גם התזונה שלנו מחייבת "אתגר תזונתי" כדי להמשיך לשרוף שומן ולבנות מסת שריר. קיימות טכניקות שונות כדי לאתגר את גוף האדם להמשיך לשרוף שומן (העמסות אבות מזון, ריקון גלוקוז והעמסה מחדש). אשמח ללוות אתכם בתהליך אשר דורש מיומנות, דיוק והנחייה ונעשה אותו כמובן יד ביד.

ספורט כדרך חיים

תזונה היא חשובה אך כדאי שתהיה מלווה בספורט.

כחלק מהשירות שלי אשמח לבנות יחד אתכם מערכת נכונה של כושר ובריאות, מאוזנת עם התפריט שבנינו ונותנת לו מענה ודחיפה.
על מנת שהספורט יהפוך לחלק מהשגרה עליו להיות מותאם אליכם ולהשתלב בחיי היומיום שלכם. אימון קשה אחת לחודש לא יתרום כמו מגוון אימונים קצרים לאורך השבוע.

בדיוק כמו בתפריט, הסוד הוא בהתמדה שלכם ובמסוגלות שלי - להבין מי אתם ומה נקודות החוזק והחולשה שלכם.